膝關節疼痛的成因複雜多變，我們在處理這類疼痛時，不能僅憑病名來決定治療方案。例如，鵝足腱損傷引起的膝關節內側疼痛，單純處理鵝足腱並不能根本解決問題。同樣地，膝關節前側的疼痛，若僅處理股四頭肌，也無法達到治本的效果。

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這些以病名為依據的治療方法，缺乏對病情的深入分析和診斷。膝關節的疼痛大多與周圍的肌肉、韧带及其他組織無直接關聯（膝關節炎等疾病除外），而是由於其他結構的問題，導致膝關節周圍組織進行代償，從而產生疼痛。

在現代生活中，由於生活方式的變化，如蹲便改為馬桶，矮凳子的減少，導致膝關節彎曲的頻率和幅度大幅減少。 這種改變使得膝關節的功能和能力逐漸減弱或退化，導致一些人無法完成深蹲動作，這是一個不正常的現象。

深蹲不僅滿足日常生活需求，還能鍛煉髖關節、膝關節和踝關節的屈伸功能。無法完成深蹲的人群中，不僅膝關節的屈曲受影響，踝關節的背屈和髖關節的屈曲也會受到影響，進而影響整個下肢的肌肉組織。

我們在日常接觸的患者中，若膝關節無法正常彎曲，通常他們的踝關節背屈功能和髖關節的屈髖幅度也不正常。這是因為他們平時缺乏深蹲運動，導致這些功能障礙或退化。這類患者由於不進行深蹲運動，不會感受到膝關節疼痛，但可能會有腰酸或小腿脹痛的問題。

對於不能深蹲的患者，問題通常不僅局限於單一關節，而是髖、膝、踝三個關節都存在問題。必須同時改善這三個下肢關節的活動幅度，才能徹底解決問題。

因此，建議大家經常進行深蹲運動，讓臀部碰到足跟，保持1分鐘後再起立。如果無法正常完成，則表明下肢關節存在問題，可能涉及臀部、大腿或小腿，甚至三個關節都可能出現問題。

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